乐鱼体育好身材离不开好习惯，常练瑜伽体式，培养规律作息，用自律和努力塑造曼妙身姿，打造属于自己的完美身材！

　　弯腰驼背在当今的社会中很普遍，如果你的生活习惯不好，经常长时间的保持弓背状态，长此以往就会让脊柱处于弯曲的状态并且无法回归，这样就形成了我们常说的驼背，而脊柱弯曲的坏处还不止于此，侧弯的脊柱会影响你的整体轮廓，让你的整个背部向左或是向右侧弯，同时骨骼的损伤会影响肌肉，直到最后我们整个背部都是畸形的。而背部的畸形又会使我们的骨盆承受不同的压力，加重腰椎的负担，很容易造成腰肌劳损或者腰间盘突出，牵一发而动全身，因此弯腰驼背现象不容轻视！

　　矫正不良身姿就要从改变坏的生活习惯开始，用我的老话叫做“站有站相，坐有坐相。”，因此在我们的生活和工作中，你也一定要特别注意坐姿和站姿，现在很多上班族和学生党都要长时间的坐立，乐鱼体育当你感觉腰椎或者脊柱不适时就要站起来，扭扭腰，拉拉筋，活动全身关节，拉伸僵硬韧带，给我们的身体充充电，如果你能够坚持下面的这几组瑜伽姿动作，那么改善驼背现象就能得到有效改善，拥抱健康的同时也可以给你的个人形象加分，记住坚持练习才有效果哦。

　　瑜伽猫式可以很好的伸展背部，让我们的全身都得到锻炼，调整好呼吸之后慢慢的收回腿部，四足跪撑准备，双手五指打开放于肩膀下方，双膝自然分开与髋同宽，微收下颌，缓慢地吸气，提胸腔、提坐骨，注意收腹，将锁骨完成的打开，呼气时主动的将背部收缩拱背，再次吸气提坐骨，延展你的整个胸腔以及锁骨的位置，拉长颈部，呼气低头卷动尾骨，吸气向前伸展，双手推地，颈部拉长，乐鱼体育缓慢的呼气低头，卷动尾椎，你可以按照你自己的呼吸方式，吸气自然伸展，按照你的呼吸长度去进行，选择你最舒适的频率，吸气时注意颈部前侧的伸展，呼气时注意双手推地，整个背肌的收缩，完成之后慢慢的还原四足跪撑。

　　瑜伽新月式（左）塑造挺拔身姿，保持直立的状态，让脊柱充分舒展，锻炼的同时保持腰椎、颈椎的舒适，缓慢的吸气抬头，将左脚来到双手中间，后侧的脚跟向后推，乐鱼体育然后屈膝脚背平铺，吸气整个身体向上，将双手向上或是十指交叉放于大腿上，选择你舒适的方式在这里停留，去感受每一次吸气时背部向上提，呼气时收腹髋部再次向下沉，瑜伽新月式保持。可能会感受到后方大腿有强烈的伸展感觉，这是正常的现象，再保持一会，继续吸气，拉长脊柱，呼气的时候沉你的双手向下。